每个人的身体状况和生活习惯都不一样，所以每个人所需的热量也不同。但是，科学家们已经通过研究和实验，得出了一个普遍适用的公式，可以帮助我们计算每天需要摄入多少热量。
首先，我们需要知道自己的基础代谢率（BMR）。这是指人体在安静状态下，不进行任何活动所消耗的最低热量。BMR的计算公式如下：
男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄岁)
女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄岁)
例如，一个30岁、身高170cm、体重65kg的女性的BMR为：447.6 + (9.2 × 65) + (3.1 × 170) - (4.3 × 30) = 1296.9千卡。
接下来，我们需要考虑自己的活动水平。根据世界卫生组织的标准，人的活动水平可以分为五个等级：（1）极轻度活动，如坐着工作；（2）轻度活动，如站着工作或散步；（3）中度活动，如健身房运动或快走；（4）重度活动，如跑步或游泳；（5）非常重度活动，如搬重物或参加高强度运动比赛。
根据自己的活动水平，我们可以将BMR乘以一个系数，得出每天所需的总热量。系数如下：
极轻度活动：1.2
轻度活动：1.375
中度活动：1.55
重度活动：1.725
非常重度活动：1.9
例如，如果上述女性的活动水平为中度活动，那么她每天所需的总热量为：1296.9 × 1.55 = 2011.5千卡。
最后，我们需要考虑自己的目标。如果想减重，我们需要摄入比所需热量少500-1000千卡的热量；如果想保持体重，我们需要摄入与所需热量相同的热量；如果想增重，我们需要摄入比所需热量多500-1000千卡的热量。
总之，通过计算自己的BMR、活动水平和目标，我们可以科学合理地控制饮食热量，保持健康的身体和理想的体重。
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