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减肥一天多少卡路里 科学减肥每日卡路里摄入量

-hhpoker7分钟前【生活百科】2人已围观

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减肥是很多人都想要做的事情，但是很多人对于减肥的方法和减肥的效果都存在一些误解。其中一个重要的误解就是认为只要少吃就能够减肥。其实减肥的关键是要控制卡路里的摄入量，而科学减肥每日卡路里摄入量是多少呢？下面我们来详细了解一下。

一、什么是卡路里

卡路里是衡量食物能量的一种单位，也叫作“卡”或“大卡”，简称kcal。每个人每天需要的卡路里摄入量不同，与身高、体重、年龄、性别、生活方式等因素有关。

二、减肥每日卡路里摄入量的计算方法

减肥每日卡路里摄入量的计算需要考虑以下几个因素：

1.基础代谢率：基础代谢率是指人体在安静状态下，为了维持生命所需的最低能量消耗量。基础代谢率的计算公式是：

男性：BMR=88.36+13.4×体重（kg）+4.8×身高（cm）-5.7×年龄（岁）

女性：BMR=447.6+9.25×体重（kg）+3.1×身高（cm）-4.3×年龄（岁）

2.活动代谢率：活动代谢率是指人体在不同运动强度下的能量消耗量。活动代谢率的计算公式是：

活动代谢率=基础代谢率×运动系数

3.热效应：热效应是指人体消化吸收食物所需的能量。热效应的计算公式是：

热效应=摄入卡路里×0.1

通过以上三个因素的计算，我们可以得出每日卡路里摄入量的大致范围。减肥每日卡路里摄入量应该在1200-1500卡之间，根据个人情况适当调整。

三、减肥每日卡路里摄入量的注意事项

1.不要过度减少卡路里的摄入量，否则会导致身体代谢变慢，减肥效果反而会适得其反。

2.不要过度依赖减肥食品和减肥药物，这些东西可能会对身体造成不良影响。

3.要注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。

4.要适当锻炼身体，增加身体的代谢率，促进减肥效果。

总之，减肥每日卡路里摄入量的计算是一个复杂的过程，需要考虑多个因素。如果您想要科学减肥，最好是咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的减肥计划。

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